Doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, câncer e depressão causam a maior parte da carga de doenças crônicas no Brasil e em outros países ocidentais.
Aproximadamente metade dessa carga de doenças pode ser explicada por comportamentos pouco saudáveis, como fumar, sedentarismo e uma dieta pouco saudável.
Tais comportamentos não saudáveis não se devem apenas a escolhas individuais, mas também ao ambiente ‘obesogênico’.
Ou seja, vemos cada vez mais uma sociedade sedentária, comendo alimentos ultraprocessados, e dormindo mal. O resultado é a explosão de doenças crônicas observada nos últimos anos.
Para explicar de forma mais detalhada o link entre estilo de vida e doenças crônicas, preparamos o artigo abaixo. Siga a leitura e tire suas dúvidas.
O que causa as doenças crônicas?
As doenças crônicas são doenças ou condições geralmente incuráveis, como doenças cardíacas, asma, câncer e diabetes. Essas doenças geralmente podem ser evitadas.
Embora as taxas de doenças crônicas tenham subido continuamente por cem anos, seu crescimento acelerou desde o ano 2000. Claramente, estamos fazendo algo errado. Por isso, é importante destacar que a doença crônica é impulsionada por quatro fatores:
- Uso do tabaco
- Falta de atividade física
- Álcool em excesso
- Má nutrição – especificamente, dietas pobres em frutas e vegetais e ricas em sódio e gorduras trans
Com as taxas vertiginosas de doenças crônicas, esperaríamos que todos os impulsionadores de doenças crônicas também estivessem crescendo. Mas esse não é o caso.
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Mantenha um melhor estilo de vida
Você conhece os fundamentos de um estilo de vida saudável – coma alimentos nutritivos, não fume, faça exercícios, mantenha um peso saudável, limite o consumo de álcool e tenha um sono de qualidade.
No entanto, fazer e manter essas mudanças no estilo de vida pode parecer esmagador. Como você faz todas essas mudanças quando a vida já está tão corrida?
Felizmente, você não precisa mudar tudo de uma vez. Comece com pequenos passos gerenciáveis. Ao incorporar e dominar esses novos hábitos mais saudáveis, você poderá adicionar novos.
Embora essa abordagem possa levar um pouco mais de tempo, você aumentará a confiança em suas habilidades, minimizará a sensação de sobrecarga e transformará os novos hábitos em rotinas de estilo de vida duradouras.
Seu sucesso o ajudará em sua jornada ao incorporar outras mudanças saudáveis. Ao analisar as sugestões, comece selecionando uma pequena alteração que você acha que pode incorporar com sucesso.
Alimente-se melhor
O que você come afeta diretamente a sua saúde. Se a sua dieta consiste principalmente em alimentos com baixo teor de nutrientes essenciais ou ingestão insuficiente crônica, seu corpo não pode funcionar ou ter um desempenho ideal.
Essas situações podem sobrecarregar diferentes sistemas do corpo, como o sistema circulatório e o coração. Além disso, comer demais pode levar à obesidade, o que aumenta o risco de doenças crônicas, como problemas cardíacos e diabetes tipo 2.
A pesquisa também mostrou que não consumir o suficiente ou ingerir muitos nutrientes pode aumentar substancialmente o risco de morrer de derrame, doença cardíaca e diabetes tipo 2.
Faça exercícios
Você sabe que precisa se exercitar regularmente para melhorar sua saúde, mas a atividade física também traz benefícios imediatos. Atividade física de todos os tipos melhora o humor, alivia o estresse, aumenta o foco e ajuda a dormir melhor.
O ideal é que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios moderadamente vigorosos por semana. O exercício moderado inclui atividades como uma caminhada rápida, natação, ciclismo, jardinagem ou praticar um esporte.
Você pode distribuir sua atividade física ao longo da semana em quantidades que se encaixem em sua programação. Por exemplo, mesmo períodos curtos de atividade, como 10 minutos de exercício por vez, podem beneficiar sua saúde.
Encontrar atividades de que você goste e variar o que você faz pode ajudar a mantê-lo divertido e envolvente.
Outro elemento crítico é limitar o quanto você fica sentado ao longo do dia. Estudos indicam que ficar sentado por longos períodos aumenta o risco de certas condições crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e obesidade, mesmo se você fizer atividade física regular.
Tenha um sono regular
Você sabe que dormir é importante, mas muitas vezes pode parecer um luxo. Dormir menos costuma ser uma das primeiras coisas que os adultos reduzem na tentativa de concluir todas as tarefas do dia.
A privação crônica do sono pode afetar seu estado de alerta, humor, memória de curto prazo e sua saúde. Os adultos que dormem regularmente menos de sete horas por noite têm maior probabilidade de serem obesos, menos ativos fisicamente, fumar cigarros e ter uma doença crônica, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Felizmente, dormir mais regularmente pode ajudar a melhorar a forma como você se sente e a gerenciar ou reduzir o impacto de algumas doenças crônicas. Por exemplo, dormir o suficiente com qualidade pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
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Tenha um melhor estilo de vida
Como fica claro, o melhor caminho para se evitar doenças crônicas é por meio de mudanças no estilo de vida. Inicialmente, tais mudanças podem ser mais difíceis para algumas pessoas, mas os resultados que proporcionarão à sua saúde no longo prazo serão enormes.
Portanto, se você não mantém um estilo de vida saudável hoje, é hora de rever seus conceitos e mudar sua postura. Comece melhorando sua alimentação, praticando mais exercícios e buscando formas de dormir melhor.
