No dia 22 de março é celebrado o Dia Mundial da Água, um momento para conscientizar a população sobre a importância desse recurso natural para a vida e para nosso organismo. A data também nos lembra da necessidade de se manter hidratado, uma vez que a água é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo.
Não é novidade que o consumo de água é indispensável para a saúde, mas mesmo sabendo da importância muitos brasileiros ainda têm dificuldade de hidratar-se. Para ajudá-los a superar esse desafio, a nutricionista do Fort Atacadista, Letícia Tizziani, elencou estratégias que podem facilitar a ingestão de água para evitar riscos de desidratação.
Nutricionista do Fort Atacadista, Letícia Tizziani
- Bom dia
A primeira dica da nutricionista é desenvolver o hábito de tomar um copo de água ao acordar. “Precisamos dessa rotina. Antes de tomar café da manhã, beba água! Essa ação acelera o metabolismo, aumenta a energia, revigora a pele, melhora a digestão e contribui para o bom funcionamento dos órgãos, como estômago, rins e coração”, destaca. Além de ser uma ótima aliada no início da manhã, Tizziani complementa que ingerir água antes de dormir repõe nutrientes do corpo e garante uma noite tranquila de sono.
- Tenha uma garrafinha
Investir em uma garrafinha é outra estratégia indispensável, além de auxiliar na preservação do meio ambiente, diminuindo o descarte de pets, garante água sempre por perto. “Quando estamos muito envolvidos com uma atividade, é comum procrastinarmos o consumo de água, isso acontece pela falsa sensação de perda de tempo ao nos deslocarmos até o bebedouro somada a pressa de concluir as tarefas e também pela preguiça de buscar água toda vez que sentimos sede. Uma garrafinha diminuirá o número de idas até a torneira e servirá como lembrete”, explica Letícia.
- Inclua frutas na alimentação
Frutas como melão, morango e melancia têm um importante papel na hidratação porque são compostas por mais de 90% de água. A nutricionista destaca que também existem outras variedades que podem ser aliadas. “Mamão, laranja, limão, abacaxi, abacate, uva, kiwi, maçã, goiaba e banana possuem menor quantidade de água, mas também contribuem para a reposição de líquidos no organismo e de outras vitaminas que o corpo necessita”.
- Aposte na água saborizada
A água saborizada é uma excelente alternativa para desenvolver o hábito de repor líquidos para aqueles que preferem sucos industrializados e refrigerantes.
“O importante, nestes casos, é reduzir a quantidade de açúcar e de conservantes. Adicionar frutas ou ervas na água, que esporadicamente pode ser com gás, é uma boa opção para substituir bebidas fabricadas e reeducar o paladar. Porém, não podemos esquecer que o ideal é a água natural, sem adição. Para que essa transição aconteça, você pode alternar entre uma garrafinha de água saborizada e natural, reduzindo a quantidade de água saborizada por dia e aumentando a natural”, orienta Tizziani.
Apesar de elencar estratégias para estimular a hidratação, a nutricionista alerta que a água não pode ser substituída por outras bebidas. “Nosso intuito é ajudar a comunidade a reeducar alguns hábitos para aumentar o consumo de água. Porém, é necessário esclarecer que mesmo que os sucos sejam extremamente nutritivos, assim como pode ser também a água saborizada, ainda não suprem a água mínima e pura que o organismo necessita. A mesma regra vale para o chimarrão e para o tererê”, complementa.
- Estabeleça metas
Para concluir a missão de manter-se hidratado, uma dica valiosa é estabelecer metas. “Existem aplicativos gratuitos que ajudam a lembrá-lo e a monitorar a quantidade de água que bebemos por dia. Papel adesivo com anotações também podem auxiliá-lo. Outra sugestão é associar a ingestão de água com atividades da rotina, por exemplo, beber um copo de 300 ml quando for estudar; ou antes de ir ou sair do trabalho; ao retornar com os filhos da escola; quando alimentar os pets e demais tarefas”, salienta Tizziani.
Sobre a rede Fort Atacadista — Criada em 1999, com a abertura de sua primeira unidade na cidade de Joinville, em Santa Catarina, a rede Fort Atacadista é a bandeira de atacarejo do Grupo Pereira, um dos maiores varejistas de alimentos do Brasil. Com 52 unidades distribuídas nos estados de Santa Catarina, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, São Paulo, Goiás e no Distrito Federal, o Fort Atacadista se destaca pelos preços competitivos, pela excelência em produtos perecíveis e pela arquitetura moderna de suas lojas, que oferece layout planejado para facilitar a jornada de compra do cliente, além das facilidades de pagamento e benefícios oferecidos pelo Vuon Card, cartão de crédito próprio do grupo.
Fundado em 1962, em Santa Catarina, o Grupo Pereira é detentor ainda de redes de varejo alimentar, atacado de distribuição, farmácias e dois postos de combustível, além do braço financeiro Vuon e de logística Perlog. Com mais de 16 mil colaboradores, está presente nas regiões Sul, Centro-Oeste e Sudeste. Saiba mais em www.fortatacadista.com.br e www.grpereira.com.br.
Fonte: Sato
